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丹东元宝区哪找妹子鸡店按摩 【包你爽】【加V信-744426620】【24小时服务】

来源: 南方日报网络版     时间:2019-10-06 06:57:47

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快】【走】【(】【或】【称】【健】【步】【走】【)】【一】【万】【步】【,】【和】【慢】【走】【(】【或】【称】【日】【常】【行】【走】【)】【一】【万】【步】【,】【对】【健】【身】【效】【果】【大】【不】【相】【同】【。】【研】【究】【证】【明】【每】【天】【5】【0】【0】【0】【步】【中】【等】【强】【度】【以】【上】【的】【健】【步】【走】【就】【可】【以】【达】【到】【锻】【炼】【效】【果】【。】【如】【果】【走】【得】【比】【较】【慢】【,】【对】【心】【血】【管】【系】【统】【和】【下】【肢】【肌】【肉】【的】【锻】【炼】【效】【果】【甚】【微】【,】【但】【如】【果】【走】【的】【步】【数】【足】【够】【多】【,】【也】【能】【够】【具】【有】【一】【定】【的】【改】【善】【血】【糖】【、】【血】【脂】【作】【用】【,】【有】【助】【于】【降】【低】【交】【感】【神】【经】【的】【紧】【张】【度】【和】【改】【善】【血】【压】【。】 《】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【(】【2】【0】【1】【9】【-】【2】【0】【3】【0】【年】【)】【》】【指】【出】【:】【日】【常】【生】【活】【中】【要】【尽】【量】【多】【动】【,】【达】【到】【每】【天】【6】【0】【0】【0】【~】【1】【0】【0】【0】【0】【步】【的】【身】【体】【活】【动】【量】【。】【每】【个】【人】【可】【以】【根】【据】【自】【身】【情】【况】【,】【循】【序】【渐】【进】【地】【增】【加】【每】【日】【有】【效】【步】【数】【,】【不】【必】【刻】【意】【追】【求】【每】【天】【一】【万】【步】【的】【目】【标】【。】 很】【多】【人】【只】【关】【注】【运】【动】【本】【身】【,】【而】【忽】【略】【了】【准】【备】【活】【动】【和】【整】【理】【活】【动】【。】【准】【备】【活】【动】【可】【以】【调】【动】【身】【体】【机】【能】【,】【提】【高】【运】【动】【效】【率】【,】【降】【低】【运】【动】【损】【伤】【发】【生】【的】【风】【险】【。】【整】【理】【活】【动】【中】【牵】【伸】【是】【缓】【解】【运】【动】【后】【产】【生】【肌】【肉】【酸】【痛】【、】【防】【止】【肌】【肉】【疲】【劳】【,】【预】【防】【运】【动】【损】【伤】【的】【重】【要】【环】【节】【。】 运】【动】【前】【做】【准】【备】【活】【动】【:】【5】【-】【1】【0】【分】【钟】【有】【氧】【运】【动】【+】【动】【态】【牵】【伸】【;】【运】【动】【后】【做】【整】【理】【活】【动】【:】【低】【强】【度】【的】【有】【氧】【运】【动】【+】【针】【对】【全】【身】【肌】【群】【逐】【一】【牵】【伸】【,】【每】【组】【肌】【肉】【应】【持】【续】【3】【0】【秒】【-】【6】【0】【秒】【,】【重】【复】【2】【-】【3】【次】【。】 很】【多】【人】【在】【较】【长】【时】【间】【跑】【步】【后】【,】【会】【感】【觉】【小】【腿】【后】【群】【肌】【肉】【酸】【胀】【,】【误】【认】【为】【小】【腿】【变】【粗】【了】【。】【这】【其】【实】【是】【小】【腿】【肌】【肉】【频】【繁】【发】【力】【后】【疲】【劳】【和】【血】【流】【量】【增】【加】【产】【生】【的】【错】【觉】【,】【只】【要】【采】【取】【正】【确】【有】【效】【的】【牵】【伸】【方】【式】【,】【这】【种】【感】【觉】【就】【会】【消】【失】【。】【而】【且】【,】【长】【期】【参】【加】【长】【跑】【训】【练】【还】【可】【以】【使】【“】【小】【腿】【变】【细】【”】【呢】【。】 要】【达】【到】【通】【过】【长】【跑】【改】【变】【体】【型】【的】【效】【果】【,】【建】【议】【经】【常】【进】【行】【3】【0】【分】【钟】【及】【以】【上】【的】【有】【氧】【跑】【,】【跑】【完】【后】【还】【要】【记】【得】【进】【行】【肌】【肉】【拉】【伸】【呦】【!】【拉】【伸】【方】【法】【:】【借】【助】【外】【物】【的】【直】【腿】【背】【屈】【(】【借】【助】【台】【阶】【)】【、】【屈】【腿】【背】【屈】【(】【借】【助】【墙】【壁】【)】【、】【后】【蹬】【腿】【跖】【屈】【(】【借】【助】【凳】【子】【或】【栏】【杆】【)】【。】 长】【期】【只】【参】【与】【单】【一】【的】【项】【目】【,】【对】【于】【某】【些】【身】【体】【素】【质】【的】【发】【展】【会】【有】【所】【欠】【缺】【,】【也】【会】【对】【身】【体】【的】【某】【些】【部】【位】【产】【生】【一】【定】【的】【负】【荷】【,】【从】【而】【产】【生】【疲】【劳】【,】【容】【易】【造】【成】【运】【动】【损】【伤】【。】 由】【于】【有】【较】【多】【的】【跳】【跃】【次】【数】【和】【急】【停】【急】【转】【动】【作】【,】【对】【膝】【关】【节】【周】【围】【肌】【群】【力】【量】【及】【稳】【定】【性】【要】【求】【较】【高】【。】【这】【使】【得】【很】【多】【人】【误】【认】【为】【羽】【毛】【球】【运】【动】【对】【膝】【关】【节】【存】【在】【一】【定】【的】【损】【害】【。】【实】【际】【上】【,】【造】【成】【膝】【关】【节】【损】【伤】【的】【原】【因】【不】【是】【羽】【毛】【球】【这】【项】【运】【动】【本】【身】【,】【而】【是】【缺】【乏】【必】【要】【的】【科】【学】【健】【身】【知】【识】【。】 在】【打】【球】【之】【前】【,】【先】【进】【行】【1】【0】【分】【钟】【以】【上】【较】【高】【强】【度】【的】【热】【身】【,】【达】【到】【微】【微】【出】【汗】【、】【身】【体】【发】【热】【后】【再】【进】【行】【羽】【毛】【球】【运】【动】【。】【尽】【量】【将】【运】【动】【量】【合】【理】【分】【配】【到】【一】【周】【之】【中】【,】【控】【制】【好】【每】【次】【的】【运】【动】【时】【间】【,】【避】【免】【单】【次】【运】【动】【量】【过】【大】【。】 运】【动】【有】【益】【于】【健】【康】【,】【但】【运】【动】【时】【间】【并】【非】【越】【长】【越】【好】【。】【过】【量】【运】【动】【则】【往】【往】【会】【带】【来】【伤】【害】【。】【例】【如】【大】【家】【耳】【熟】【能】【详】【的】【“】【网】【球】【肘】【”】【“】【半】【月】【板】【磨】【损】【”】【等】【慢】【性】【损】【伤】【,】【甚】【至】【“】【跟】【腱】【撕】【裂】【”】【等】【急】【性】【运】【动】【损】【伤】【,】【多】【数】【都】【是】【因】【为】【长】【期】【运】【动】【过】【量】【导】【致】【慢】【性】【损】【伤】【逐】【渐】【积】【累】【,】【以】【急】【性】【疼】【痛】【的】【形】【式】【表】【现】【出】【来】【。】 控】【制】【运】【动】【频】【率】【和】【每】【次】【运】【动】【时】【间】【。】【《】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【(】【2】【0】【1】【9】【-】【2】【0】【3】【0】【年】【)】【》】【指】【出】【:】【鼓】【励】【每】【周】【进】【行】【3】【次】【以】【上】【、】【每】【次】【3】【0】【分】【钟】【以】【上】【中】【等】【强】【度】【运】【动】【,】【或】【者】【累】【计】【1】【5】【0】【分】【钟】【中】【等】【强】【度】【或】【7】【5】【分】【钟】【高】【强】【度】【身】【体】【活】【动】【。】 “】【减】【肚】【子】【”】【顾】【名】【思】【义】【就】【是】【要】【减】【少】【囤】【积】【在】【腹】【部】【的】【脂】【肪】【,】【仰】【卧】【起】【坐】【的】【主】【要】【功】【能】【是】【通】【过】【锻】【炼】【腹】【肌】【增】【强】【腹】【部】【肌】【肉】【力】【量】【,】【是】【常】【用】【的】【简】【单】【有】【效】【的】【腹】【肌】【锻】【炼】【方】【式】【,】【但】【对】【降】【低】【腹】【部】【局】【部】【脂】【肪】【含】【量】【的】【作】【用】【并】【不】【明】【显】【。】【对】【于】【日】【常】【减】【脂】【来】【说】【,】【优】【先】【推】【荐】【有】【氧】【运】【动】【和】【全】【身】【性】【、】【大】【肌】【群】【参】【与】【的】【力】【量】【锻】【炼】【。】 增】【加】【消】【耗】【:】【(】【1】【)】【每】【坐】【半】【小】【时】【后】【起】【身】【站】【立】【或】【轻】【微】【活】【动】【5】【分】【钟】【;】【(】【2】【)】【通】【过】【步】【行】【上】【下】【班】【的】【方】【式】【增】【加】【能】【量】【消】【耗】【,】【达】【到】【每】【周】【2】【~】【3】【次】【,】【每】【次】【3】【0】【分】【钟】【及】【以】【上】【的】【推】【荐】【量】【;】【(】【3】【)】【在】【工】【作】【日】【早】【、】【中】【、】【晚】【的】【空】【闲】【时】【间】【进】【行】【俯】【卧】【撑】【、】【靠】【墙】【撑】【、】【蹲】【起】【、】【开】【合】【跳】【等】【动】【作】【练】【习】【。】【条】【件】【允】【许】【的】【情】【况】【下】【,】【可】【增】【加】【卷】【腹】【(】【仰】【卧】【起】【坐】【)】【、】【两】【头】【起】【等】【动】【作】【练】【习】【;】【(】【4】【)】【周】【末】【多】【与】【家】【人】【共】【同】【进】【行】【骑】【行】【、】【爬】【山】【等】【户】【外】【活】【动】【或】【选】【择】【球】【类】【运】【动】【。】

快】【走】【(】【或】【称】【健】【步】【走】【)】【一】【万】【步】【,】【和】【慢】【走】【(】【或】【称】【日】【常】【行】【走】【)】【一】【万】【步】【,】【对】【健】【身】【效】【果】【大】【不】【相】【同】【。】【研】【究】【证】【明】【每】【天】【5】【0】【0】【0】【步】【中】【等】【强】【度】【以】【上】【的】【健】【步】【走】【就】【可】【以】【达】【到】【锻】【炼】【效】【果】【。】【如】【果】【走】【得】【比】【较】【慢】【,】【对】【心】【血】【管】【系】【统】【和】【下】【肢】【肌】【肉】【的】【锻】【炼】【效】【果】【甚】【微】【,】【但】【如】【果】【走】【的】【步】【数】【足】【够】【多】【,】【也】【能】【够】【具】【有】【一】【定】【的】【改】【善】【血】【糖】【、】【血】【脂】【作】【用】【,】【有】【助】【于】【降】【低】【交】【感】【神】【经】【的】【紧】【张】【度】【和】【改】【善】【血】【压】【。】 《】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【(】【2】【0】【1】【9】【-】【2】【0】【3】【0】【年】【)】【》】【指】【出】【:】【日】【常】【生】【活】【中】【要】【尽】【量】【多】【动】【,】【达】【到】【每】【天】【6】【0】【0】【0】【~】【1】【0】【0】【0】【0】【步】【的】【身】【体】【活】【动】【量】【。】【每】【个】【人】【可】【以】【根】【据】【自】【身】【情】【况】【,】【循】【序】【渐】【进】【地】【增】【加】【每】【日】【有】【效】【步】【数】【,】【不】【必】【刻】【意】【追】【求】【每】【天】【一】【万】【步】【的】【目】【标】【。】 很】【多】【人】【只】【关】【注】【运】【动】【本】【身】【,】【而】【忽】【略】【了】【准】【备】【活】【动】【和】【整】【理】【活】【动】【。】【准】【备】【活】【动】【可】【以】【调】【动】【身】【体】【机】【能】【,】【提】【高】【运】【动】【效】【率】【,】【降】【低】【运】【动】【损】【伤】【发】【生】【的】【风】【险】【。】【整】【理】【活】【动】【中】【牵】【伸】【是】【缓】【解】【运】【动】【后】【产】【生】【肌】【肉】【酸】【痛】【、】【防】【止】【肌】【肉】【疲】【劳】【,】【预】【防】【运】【动】【损】【伤】【的】【重】【要】【环】【节】【。】 运】【动】【前】【做】【准】【备】【活】【动】【:】【5】【-】【1】【0】【分】【钟】【有】【氧】【运】【动】【+】【动】【态】【牵】【伸】【;】【运】【动】【后】【做】【整】【理】【活】【动】【:】【低】【强】【度】【的】【有】【氧】【运】【动】【+】【针】【对】【全】【身】【肌】【群】【逐】【一】【牵】【伸】【,】【每】【组】【肌】【肉】【应】【持】【续】【3】【0】【秒】【-】【6】【0】【秒】【,】【重】【复】【2】【-】【3】【次】【。】 很】【多】【人】【在】【较】【长】【时】【间】【跑】【步】【后】【,】【会】【感】【觉】【小】【腿】【后】【群】【肌】【肉】【酸】【胀】【,】【误】【认】【为】【小】【腿】【变】【粗】【了】【。】【这】【其】【实】【是】【小】【腿】【肌】【肉】【频】【繁】【发】【力】【后】【疲】【劳】【和】【血】【流】【量】【增】【加】【产】【生】【的】【错】【觉】【,】【只】【要】【采】【取】【正】【确】【有】【效】【的】【牵】【伸】【方】【式】【,】【这】【种】【感】【觉】【就】【会】【消】【失】【。】【而】【且】【,】【长】【期】【参】【加】【长】【跑】【训】【练】【还】【可】【以】【使】【“】【小】【腿】【变】【细】【”】【呢】【。】 要】【达】【到】【通】【过】【长】【跑】【改】【变】【体】【型】【的】【效】【果】【,】【建】【议】【经】【常】【进】【行】【3】【0】【分】【钟】【及】【以】【上】【的】【有】【氧】【跑】【,】【跑】【完】【后】【还】【要】【记】【得】【进】【行】【肌】【肉】【拉】【伸】【呦】【!】【拉】【伸】【方】【法】【:】【借】【助】【外】【物】【的】【直】【腿】【背】【屈】【(】【借】【助】【台】【阶】【)】【、】【屈】【腿】【背】【屈】【(】【借】【助】【墙】【壁】【)】【、】【后】【蹬】【腿】【跖】【屈】【(】【借】【助】【凳】【子】【或】【栏】【杆】【)】【。】 长】【期】【只】【参】【与】【单】【一】【的】【项】【目】【,】【对】【于】【某】【些】【身】【体】【素】【质】【的】【发】【展】【会】【有】【所】【欠】【缺】【,】【也】【会】【对】【身】【体】【的】【某】【些】【部】【位】【产】【生】【一】【定】【的】【负】【荷】【,】【从】【而】【产】【生】【疲】【劳】【,】【容】【易】【造】【成】【运】【动】【损】【伤】【。】 由】【于】【有】【较】【多】【的】【跳】【跃】【次】【数】【和】【急】【停】【急】【转】【动】【作】【,】【对】【膝】【关】【节】【周】【围】【肌】【群】【力】【量】【及】【稳】【定】【性】【要】【求】【较】【高】【。】【这】【使】【得】【很】【多】【人】【误】【认】【为】【羽】【毛】【球】【运】【动】【对】【膝】【关】【节】【存】【在】【一】【定】【的】【损】【害】【。】【实】【际】【上】【,】【造】【成】【膝】【关】【节】【损】【伤】【的】【原】【因】【不】【是】【羽】【毛】【球】【这】【项】【运】【动】【本】【身】【,】【而】【是】【缺】【乏】【必】【要】【的】【科】【学】【健】【身】【知】【识】【。】 在】【打】【球】【之】【前】【,】【先】【进】【行】【1】【0】【分】【钟】【以】【上】【较】【高】【强】【度】【的】【热】【身】【,】【达】【到】【微】【微】【出】【汗】【、】【身】【体】【发】【热】【后】【再】【进】【行】【羽】【毛】【球】【运】【动】【。】【尽】【量】【将】【运】【动】【量】【合】【理】【分】【配】【到】【一】【周】【之】【中】【,】【控】【制】【好】【每】【次】【的】【运】【动】【时】【间】【,】【避】【免】【单】【次】【运】【动】【量】【过】【大】【。】 运】【动】【有】【益】【于】【健】【康】【,】【但】【运】【动】【时】【间】【并】【非】【越】【长】【越】【好】【。】【过】【量】【运】【动】【则】【往】【往】【会】【带】【来】【伤】【害】【。】【例】【如】【大】【家】【耳】【熟】【能】【详】【的】【“】【网】【球】【肘】【”】【“】【半】【月】【板】【磨】【损】【”】【等】【慢】【性】【损】【伤】【,】【甚】【至】【“】【跟】【腱】【撕】【裂】【”】【等】【急】【性】【运】【动】【损】【伤】【,】【多】【数】【都】【是】【因】【为】【长】【期】【运】【动】【过】【量】【导】【致】【慢】【性】【损】【伤】【逐】【渐】【积】【累】【,】【以】【急】【性】【疼】【痛】【的】【形】【式】【表】【现】【出】【来】【。】 控】【制】【运】【动】【频】【率】【和】【每】【次】【运】【动】【时】【间】【。】【《】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【(】【2】【0】【1】【9】【-】【2】【0】【3】【0】【年】【)】【》】【指】【出】【:】【鼓】【励】【每】【周】【进】【行】【3】【次】【以】【上】【、】【每】【次】【3】【0】【分】【钟】【以】【上】【中】【等】【强】【度】【运】【动】【,】【或】【者】【累】【计】【1】【5】【0】【分】【钟】【中】【等】【强】【度】【或】【7】【5】【分】【钟】【高】【强】【度】【身】【体】【活】【动】【。】 “】【减】【肚】【子】【”】【顾】【名】【思】【义】【就】【是】【要】【减】【少】【囤】【积】【在】【腹】【部】【的】【脂】【肪】【,】【仰】【卧】【起】【坐】【的】【主】【要】【功】【能】【是】【通】【过】【锻】【炼】【腹】【肌】【增】【强】【腹】【部】【肌】【肉】【力】【量】【,】【是】【常】【用】【的】【简】【单】【有】【效】【的】【腹】【肌】【锻】【炼】【方】【式】【,】【但】【对】【降】【低】【腹】【部】【局】【部】【脂】【肪】【含】【量】【的】【作】【用】【并】【不】【明】【显】【。】【对】【于】【日】【常】【减】【脂】【来】【说】【,】【优】【先】【推】【荐】【有】【氧】【运】【动】【和】【全】【身】【性】【、】【大】【肌】【群】【参】【与】【的】【力】【量】【锻】【炼】【。】 增】【加】【消】【耗】【:】【(】【1】【)】【每】【坐】【半】【小】【时】【后】【起】【身】【站】【立】【或】【轻】【微】【活】【动】【5】【分】【钟】【;】【(】【2】【)】【通】【过】【步】【行】【上】【下】【班】【的】【方】【式】【增】【加】【能】【量】【消】【耗】【,】【达】【到】【每】【周】【2】【~】【3】【次】【,】【每】【次】【3】【0】【分】【钟】【及】【以】【上】【的】【推】【荐】【量】【;】【(】【3】【)】【在】【工】【作】【日】【早】【、】【中】【、】【晚】【的】【空】【闲】【时】【间】【进】【行】【俯】【卧】【撑】【、】【靠】【墙】【撑】【、】【蹲】【起】【、】【开】【合】【跳】【等】【动】【作】【练】【习】【。】【条】【件】【允】【许】【的】【情】【况】【下】【,】【可】【增】【加】【卷】【腹】【(】【仰】【卧】【起】【坐】【)】【、】【两】【头】【起】【等】【动】【作】【练】【习】【;】【(】【4】【)】【周】【末】【多】【与】【家】【人】【共】【同】【进】【行】【骑】【行】【、】【爬】【山】【等】【户】【外】【活】【动】【或】【选】【择】【球】【类】【运】【动】【。】




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